[...] że można pić 3 razy dziennie po 50 ml oliwy z oliwek, bo to ok. 1000 kcal i nie napycham się specjalnie. Oprócz tego staram się utrzymać białka i węgle mniej-więcej 50/50, maksymalnie do 200 g dziennie każdego. Czy to aby na pewno nie za dużo tłuszczy (nawet jeśli to te dobre tłuszcze)? No i czy ogólnie dobrze podchodzę do przybierania masy?
Witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie was zapytac co brac na poczatek zeby troszeczke przybrac na masie. ostatnio przegladajac allegro zauwazyłem serwatke jako dobry uzupełniacz białka duzo ludzi to kupuje. Czy sie opłaca to brac??? Daje to jakies efekty ?? Czy w polaczeniu z treningiem da jakies efekty. Z gory dzieki za pomoc. [...]
Cześć mam od dwóch dni problemy z brzuchem zaczyna mnie ostro nawalać. Moja dieta to płatki owsiane dużo owoców około kilograma dziennie często piersi z kurczka lub indyka mleko chleb ciemny białka z kurzych jajek i odżywka białkowa . Spożywam ponad 6500 kcal mój organizm dobrze reaguje na laktoze odżywka jest dobrze przechowywwana nie [...]
Jestem totalnie zielony... i troche zapasniety:/ chcialbym ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczwej ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i [...]
[...] Mam pytanko, na które jakoś nikt nie potrafi mi jasno odpowiedzieć. Otóż od kilku lat jestem wegetarianką, w mojej diecie jest napewno zbyt mało białka i siłą rzeczy zbyt dużo węglowodanów. czy w tej stuacji dobrym pomysłem jest uzupełnianie diety odżywką białkową?? czy tam są wszystkie potrzebne mi aminokwasy i jak powinnam ją stosować aby [...]
Witam! mysle nad pierwszym cyklem kreatynowym i nie moge sie namyslec co kupic do kreatyny.Kreatyne na poczatek Olimp Monohydrate Mega Caps 150 kap./1250mg i do tego co dokupic moze gainerka2??bo ma byc niby bialko ale bialka jest duzo w serku bialym i np:gainerku wiec wypowiadajcie sie dziexmoze wy cos doradzicie jaka kreatyne moze ta co podalem [...]
Witam wszystkich doświadczonych i proszę o pomoc gdyż można powiedzieć dopiero zaczynam na maxsa trenować ... W mojej diecie jest dużo węglowodanów poza tym uzupełniam tym carbo o witaminy nie mam co sie martwic bo biore maxvit ale jest problem potrzebuje troche więcej białka ( ale nie z odżywek ).Codziennie wpierdzielam ryż z jajkiem ...ale już [...]
Hej. Mam problem z doborem odzywki bialkowej i witamin. Mam nadzieje, ze mi pomozecie :) Waga 85 kg Wzrost 170 Cel 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie bo na 5 niestety nie mam czasu. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale [...]
[...] producenta serwatki bialkowej (Lacma) http://www.serwatka.pl/oferta.html wejdźcie w linka i zobaczcie ... Sprzedają to tylko w dużych ilościach. Zauważyłęm że na allegro dużo osób sprzedaje te białko tylko że w mniejszych ilościach , najprawdopodobniej jest to te samo białko (patrz wyżej) Czym to sie różni od białka serwatkowego np. [...]
sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa 2 sniadanie: serek homogenizowany bulki wieloziarniste gainer obiad przed silownia: ziemniaki kotlet drobiowy po silowni: gainer posilek potreningowy: bulki wieloziarniste jaja cale serek wiejski przed snem odzywka bialkowa kwasow tluszczowych: 60% nasycone 33% jednopnasycone 7% [...]
Witam wszystkich. Jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz [...]
Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]
Witam 2 tyg temu miałem wypadek na motocyklu . Mam połamana cała lewa stronę , teka miednica i noga . Przetoczyli mi krew bo duzo jej straciłem . Byłem na cyklu cypio 250 e5d . Wszystko spada , nie mam jak wziąć strzału . Pytanie główne to jak to teraz ze zrostem kości jak mam ujemny bilans azotowy . Słaba przyswajalność białka itd . Czy to ma [...]
Witam, widzę, że jest dużo takich tematów jaki chce zadać ale nie znalazłem nic co by mi pomogło bo ile ludzi tyle opinii. A każdy jest inny. Ale do rzeczy, chodze na siłownie 6 miesięcy i jakieś tam postępy są ale zastanawiam się czy nie kupić białka sobie albo czegoś innego co pomoże mi troche bardziej się rozbudować, bo jestem osobą szczupłą i [...]
[...] abyście mi powiedzieli co jest nie tak, co wyrzucić, co dodać. Współczynnik BMR 1516.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2615.13 Węglowodany 55% 1438.32kcal = 359.58gram Białko 15%% 392.27kcal = 98.07gram Jak widać brakuje sporo kalorii,białka jest za dużo, ww za mało. PROSZĘ O POMOC. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cdb8dc56ed54c50bf24b1d3e57cf367.png
Witam. chciałbym was się doradzić co Sb kupić . Staram sie mieć diete ale z nią jakoś słabo jest. Bo szkola i wgl. Białka staram sie jak najwiecej jeśc. Jka przychodze do domu to jakis serek wiejski , jogurt pitny no i kolacja i obiad wiadomo. A weglowodany no to jem napewno duzo slodyczy hah . I teraz co lepsze czy kupic bialko i dostarczac [...]
witam wszystkim a wiec waga za duza i sadla za duzo mysle o takiej diecie nie weim czy dobrze 1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g 2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g 3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny 4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g 5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami 6.tunczyk w oliwie tunczyka [...]
Witam. Dzis zaczalem maly cykl, cp 450g, tauryna 150 mc, mono vitala i mass xxl. CP bede bral rano, mono po treningu zaraz, do kazdego CP i mono po 1-2 mc tauryny. Po dawce mono po treningu po pół godzince chce zarzucic mass xxl no i nie wiem w jakim odstepie czasu i jaki posilek po mono i mass xxl zapodac sobie. Nadmienie iż zalezy mi wyłacznie [...]
[...] wysoko białkowej, wygląda to tak 45% białka/30% węgli/25% tłuszczy. Co byście polecili jeść zamiast filetów z ryb na kolacje ? Dzisiaj wieczorem stwierdziłem, że basta i nie jem już tych filetów z mintaja, dieta ma być smaczna i nie katować. To samo z tuńczykiem. Nie trawie. Co polecacie w zamian(po za kurczakiem, którego jem i tak bardzo dużo) ?
[...] 10-15km jednorazowo (tj do 1400kcal jednorazowo) Dołączam zestaw posiłków do których sie stosuje od jakiegos czasu, wszystko na +, waga zchodzi. Nie za mało białka?? za dużo węgla?? Aktualnie lecę na sucho, ale chciałbym coś podrzucić. Aminokwasy+bcaa+lkarnityna To będzie dobre rozwiązanie na maksymalne wycięcie?? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
